vendredi 24 mars 2017

Aujourd'hui, je vais vous parler des bâtons utilisés en trail ou dans d'autres disciplines.

Utiliser des bâtons ou pas ?

Dans la littérature spécialisée vous  pouvez lire que les bâtons s'utilisent dès que vous rencontrez des pentes allant de 10% à 30% ou à partir de 4000m de D+.
Quand le temps de course dépasse les 9/10 h, les bâtons de trail ont un réel intérêt. Ils permettent de :
– soulager les cuisses lors des montées
– de descendre plus efficacement les chemins et d'amortir les impacts avec le sol à condition dans tous les cas de savoir utiliser ces bâtons.
Je ne me permettrai pas de contredire les spécialistes mais, si on prend en compte l'âge du praticant, sa forme physique ou l'état du terrain, vous pouvez les utiliser quand bon vous semble.
Pour que l'utilisation des bâtons soient vraiment efficaces, il convient d’avoir la bonne technique. Si vous n’avez jamais couru ou marché avec des bâtons, il est essentiel de vous entraîner, sans quoi ils vous gêneront dans votre activité sportive au lieu de vous aider. De plus, vous risquez d’avoir des crampes aux triceps et aux avant-bras, pour éviter ça, il est important de vous exercer progressivement en travaillant la technique et en commencant par des petites distances. 

La technique d’utilisation des bâtons est assez simple : comme en ski de fond, la poussée ou la traction avec le bâton s’effectue alternativement au pied opposé, elle s’oriente donc de l'avant vers l’arrière jusqu’à extension du bras. De temps en temps, vous devrez faire deux foulées pour un seul mouvement de bras. Quand la pente se fait plus raide, la poussée devient simultanée avec les deux bras (en même temps). Les bâtons vous aident aussi à franchir certains obstacles plus facilement comme sauter pour passer un gué de ruisseau, monter ou descendre des hautes roches. Les points d’appuis supplémentaires offrent une meilleure stabilité dans la boue et une plus grande sécurité en descente, un amorti de l'impact sur les genoux et le bas du dos.
Pensez à vous alimenter pendant l'effort, la dépense énergétique est plus importante puisque tout le corps participe à l'effort musculaire.
Pour choisir la bonne longueur des bâtons il suffit de diviser votre taille par 0,65 % et vous obtenez ainsi la longueur optimale de vos bâtons. Ou, plus simplement, vous vous tenez droit, votre coude fait un angle droit et l’avant-bras est à l’horizontale. Votre poing doit se trouver à hauteur du nombril.

Vous avez probablement remarqué qu’il existe plusieurs catégories de bâtons :

·  Les bâtons monobrins : plus légers mais plus encombrants, il est difficile de les ranger ou de les fixer sur un sac en cours de route ce qui impose de les garder en main tout le temps.

·  Les bâtons télescopiques ou pliables : plus ou moins lourds mais plus pratiques, trouvent facilement leur place dans ou sur un sac à dos, ce qui permet d’avoir les mains libres pour se ravitailler ou pour aborder certains passages techniques. Vous les vérifierez avant chaque utilisation car un jeu excessif peut apparaître entre les jonctions des brins et les bâtons auront tendance à "claquer" à chaque impact.

·  N'oubliez pas des embouts en caoutchouc pour les pointes car lorsque vous progressez sur une surface dur le bruit peut très vite devenir agaçant pour vous, voire pour les autres. Au-delà de l’encombrement, le poids est également un critère de choix. Les bâtons en aluminium plus lourds offrent une grande résistance alors que le carbone plus cher offre plus de légèreté.

·  Attention aux dragonnes ! vous devez pouvoir retirer votre main ou la remettre facilement et ne pas avoir d'ampoules entre le pouce et l'index.

Enfin, si l’utilisation des bâtons est autorisée c'est avant tout un choix personnel mais pas une obligation.

Marcel