Aujourd'hui, je vais vous parler des bâtons utilisés en trail ou dans d'autres disciplines.
Utiliser des bâtons ou pas ?
Dans
la littérature spécialisée vous pouvez lire que les
bâtons s'utilisent dès que vous rencontrez des pentes allant de
10% à 30% ou à partir de 4000m de D+.
Quand
le temps de course dépasse les 9/10 h, les bâtons de trail ont un
réel intérêt. Ils permettent de :
–
soulager les cuisses lors des montées
–
de descendre plus efficacement les chemins et d'amortir les impacts
avec le sol à condition dans tous les cas de savoir utiliser ces
bâtons.
Je ne me permettrai pas de contredire les
spécialistes mais, si on prend en compte l'âge du praticant,
sa forme physique ou l'état du terrain, vous pouvez les utiliser
quand bon vous semble.
Pour que l'utilisation des bâtons soient
vraiment efficaces, il convient d’avoir la bonne technique. Si vous
n’avez jamais couru ou marché avec des bâtons, il est
essentiel de vous entraîner, sans quoi ils vous gêneront dans votre
activité sportive au lieu de vous aider. De plus, vous risquez
d’avoir des crampes aux triceps et aux avant-bras, pour éviter ça,
il est important de vous exercer progressivement en travaillant la
technique et en commencant par des petites distances.
La
technique d’utilisation des bâtons est assez simple : comme
en ski de fond, la poussée ou la traction avec le bâton
s’effectue alternativement au pied opposé, elle s’oriente donc
de l'avant vers l’arrière jusqu’à extension du bras. De temps
en temps, vous devrez faire deux foulées pour un seul mouvement de
bras. Quand la pente se fait plus raide, la poussée devient
simultanée avec les deux bras (en même temps). Les bâtons vous
aident aussi à franchir certains obstacles plus facilement comme
sauter pour passer un gué de ruisseau, monter ou descendre des
hautes roches. Les points d’appuis supplémentaires offrent une
meilleure stabilité dans la boue et une plus grande sécurité en
descente, un amorti de l'impact sur les genoux et le bas du
dos.
Pensez à vous alimenter pendant l'effort, la dépense
énergétique est plus importante puisque tout le corps participe à
l'effort musculaire.
Pour choisir la bonne longueur des bâtons il
suffit de diviser votre taille par 0,65 % et vous obtenez ainsi la
longueur optimale de vos bâtons. Ou, plus simplement, vous vous
tenez droit, votre coude fait un angle droit et l’avant-bras est à
l’horizontale. Votre poing doit se trouver à hauteur du nombril.
Vous avez probablement remarqué qu’il existe plusieurs catégories de bâtons :
· Les bâtons monobrins : plus légers mais plus encombrants, il est difficile de les ranger ou de les fixer sur un sac en cours de route ce qui impose de les garder en main tout le temps.
· Les bâtons télescopiques ou pliables : plus ou moins lourds mais plus pratiques, trouvent facilement leur place dans ou sur un sac à dos, ce qui permet d’avoir les mains libres pour se ravitailler ou pour aborder certains passages techniques. Vous les vérifierez avant chaque utilisation car un jeu excessif peut apparaître entre les jonctions des brins et les bâtons auront tendance à "claquer" à chaque impact.
· N'oubliez pas des embouts en caoutchouc pour les pointes car lorsque vous progressez sur une surface dur le bruit peut très vite devenir agaçant pour vous, voire pour les autres. Au-delà de l’encombrement, le poids est également un critère de choix. Les bâtons en aluminium plus lourds offrent une grande résistance alors que le carbone plus cher offre plus de légèreté.
· Attention aux dragonnes ! vous devez pouvoir retirer votre main ou la remettre facilement et ne pas avoir d'ampoules entre le pouce et l'index.
Enfin,
si l’utilisation des bâtons est autorisée c'est avant tout un
choix personnel mais pas une obligation.
Marcel